睡眠と美肌の関係　Part2

こんにちは！
大宮サロンの間崎です。

 

 

１都３県の緊急事態宣言が
２ヶ月半ぶりに、解除されました。

 

 

コロナの終息という先の見えない状況で
気疲れする日々は続いています。

 

 

そんな中でも、少しでもリラックスできる時間や
質の良い睡眠を取り、疲れた心と身体を癒せたらいいですね。

 

 

今回は前回の続きで「睡眠と美肌の関係」について、
もう少しお話ししたいと思います。

 

 

 

メラトニンが重要

 

 

質の良い睡眠を得るためは、
どのような工夫が必要なのでしょうか？

 

 

◆寝る1時間半くらい前から、ぬるま湯にゆっくり入って体をリラックスさせる。

 

◆部屋を暗めにして静寂にする。

 

◆寝る前にホットミルクを飲む

 

 

 

 

 

 

睡眠に入るときは、メラトニンという
導眠のための重要なホルモンが働きます。

 

 

この睡眠ホルモンであるメラトニンは
10歳以降から減少し始め、60歳以降は
半分以下になってしまうと言われています。

 

このメラトニンの減少が、高齢者になると
よく眠れない原因ともなっているようです。

 

 

環境を整えることでメラトニンの分泌が促され、
良質な眠りへと導いてくれます。

 

さらに、メラトニンはトリプトファンという
必須アミノ酸でできていますが、
このトリプトファンは牛乳の中に多く含まれています。

 

牛乳を飲むこともメラトニンを増やし
睡眠を促すことにつながります。

 

 

 

美肌づくりへのカギ

 

 

それでは、美肌づくりへのカギとなる、
メラトニンの分泌を増やすには、
どのような工夫が必要なのでしょうか？

 

◆昼夜逆転の生活は避け、夜更かしはしない。

 

◆日中は適度に日光を浴びて20分以上の昼寝はしない。

 

◆毎日同じ時間に寝起きする。

 

メラトニンはパソコンや携帯やテレビなどの
明るい画面を見た場合神経が刺激され、その分泌量が落ちて
なかなか眠れなくなるため注意が必要です。

 

同様に、就寝中でも電気をつけたままにする人がいますが、
まぶたは閉じていても脳は光に反応するため
メラトニンの分泌が落ち、質の良い睡眠は得られません。

 

またメラトニンは、朝、
光を浴びてから約14時間後に分泌量が最も高まります。

 

これらのことに気をつけて、
生活のリズムをしっかり整えることが、
メラトニンの分泌をスムーズにし深い眠りにつながります。

 

 

 

 

いずれにしても、生活習慣を整えて
入眠前の1時間を快適に過ごすことは
その後の深い眠りにとても重要なこと。

 

 

 

快適な睡眠の心得

 

 

①シャワーだけで済ませないでぬるめのお風呂でリラックスする。

 

②夕食はなるべく同じ時間に摂取し、就寝・起床時間も毎日同じにして代謝のリズムをつくる。

 

③就寝中前はコーヒー・緑茶・カフェインの強い飲み物は飲まない。

 

④お酒を飲みすぎない。
就寝前は温かいミルクやカモミールティーを飲む。

 

⑤寝る直前までテレビやパソコンの前にいない。
パソコンチェックは就寝3時間前まで。

 

⑥寝る1時間前から部屋の明かりを少し暗めにする。

 

⑦寝室や寝具の色は脳の沈静化のため寒色系や淡い色合いのものを。

 

 

このようなことを心がけながら、
美肌づくりのための良質な睡眠を目指しましょう♪

 

 

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